「自分には意志の力がないから、何も続かない……」
もしあなたがそんな風に自分を責めているなら、その考えを一度手放してください。
私は現在50代。学生時代は勉強が大嫌いで、最終学歴は音響系の専門学校。お世辞にも「机に向かうのが得意」なタイプではありませんでした。しかし、そんな私が50代で簿記2級とFP2級を取得しました。さらに、毎朝4時半起きの5kmランニングは来年で10年を迎え、このブログ投稿も1年を超えて「ほぼ毎日」続いています。
かつての私と今の私の違いは、根性がついたからではありません。
長年の試行錯誤でたどり着いた「自分なりの工夫」と、「他人の目を1ミリも気にしない」というメンタルバリアを手に入れたからです。
最近、スタンフォード大学のBJ・フォッグ博士の著書『習慣超大全』を読み、「あぁ、自分のやってきたことは少しは理にかなっていたんだな」と、答え合わせができたような気がしています。
科学が教えてくれる「魔法のレシピ」：MAPモデル
フォッグ博士によれば、あらゆる行動は次の3つの要素が重なった瞬間に生まれます。
B（行動） ＝ M（モチベーション） × A（能力） × P（プロンプト）
- M（Motivation）： 「やりたい」という思い。ただし、波があり頼りない。
- A（Ability）： その行動の「しやすさ」。簡単であるほど続く。
- P（Prompt）： 行動を促す「きっかけ」。
「やる気（M）」だけに頼ると、波に飲み込まれて挫折します。私は無意識に「A（難易度を下げる）」と「P（きっかけ作り）」を自分なりに工夫して生活に組み込んでいました。
資格取得の裏側：不合格を恐れない「合格」だけの追求
50代で資格を取ろうと決めたとき、私は仕事を早く終わらせて週2回、資格学校へ通う生活を始めました。仕事との両立は本当に大変で、実はどちらの試験も一発合格ではなく、何度か落ちる苦い経験もしています。
でも、「試験に何回も落ちたことを知られたら恥ずかしい」なんて思う必要は全くありません。他人はあなたのことなんて全く気にしていないからです。
3年かかろうが、5年かかろうが、大事なのは「受かったかどうか」だけ。
後半は独学に切り替えましたが、「恥」という無駄なコストを捨て、合格というゴールだけに「行動」を絞り込んだこと。そして不合格になっても「自分の性格」のせいにしなかったことが、最後まで走り抜けられた一番の要因でした。
「下手でいい」という最強のバリア
習慣化において何より大切なのは、「他人に何を言われるかを、絶対に考えないこと」です。
高校時代から40年続けているギターとバイク。どちらも下手ですが、それでいいんです。自分が好きでやっていることに、他人の評価は1ミリも関係ありません。
「うまくやらなきゃ」と考えた瞬間、重荷になって動けなくなります。でも「好きだからやる」だけなら、やる気が低い日でも一歩を踏み出せる。この開き直りこそが、行動のハードル（A）を下げ続けるコツです。
「1人の時間」が加速させた環境最適化
50代になり、人付き合いを減らしてソロ活動に振り切ったことも、習慣化の追い風になりました。
バイクもキャンプも、常に失敗や危険がつきまといます。だからこそ、1人が良いんです。誰かに気を遣う余裕なんてありません。自分の責任ですべてを判断し、完結させる。その「不自由さの中にある自由」こそが、私にとっての報酬でした。
誰にも邪魔されない朝4時半に自分の時間を守る「スイッチ」を入れ、1人でリスクをコントロールしながら過ごす。こうした「環境の純化」が、私の行動をより確かなものにしてくれました。
結び：あなたは、あなたのままでいい
私がこれらの習慣を始めたとき、フォッグ博士の理論なんて全く知りませんでした。
しかし、『習慣超大全』という本に出会い、「自分の不器用なやり方でも、少しは正解に近づけていたのかな」と、心が軽くなるような気づきを得ました。
- 「やる気に頼らず、仕組みを作る」
- 「行動を小さくして、ハードルを下げる」
- 「自分を責めず、小さな一歩を大切にする」
上手くなる必要はありません。人に誇る必要もありません。
後から振り返ったとき、その足跡があなただけの「習慣」になっています。
「下手でいい。私が好きなんですから」
その一言を大切に、あなたも自分に合った「続くやり方」を、マイペースに探してみませんか。
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