「朝ベッドから出られない」「かけなくてはいけない電話を、まだかけられていない」— やりたいことがあるのに、体が動かない。毎日そんな自分にイライラしていませんか？
「とにかく1分だけやろう」「ご褒美を用意しよう」といった従来の先延ばし克服法さえも、実行するのを先延ばしにしてしまう方に朗報です。
その悩みを解決するカギが、「モーメンタム（Momentum）＝勢い」です。
ChatGPTを開発したアメリカの起業家サム・アルトマンも、斬新なアイデアや資金よりも大切にしているという、この「勢い」の正体とは何でしょうか？
モーメンタムとは？ 3つの分野で理解する「勢い」の正体
モーメンタムは、もともと「勢い」「はずみ」「推進力」を意味する言葉ですが、文脈によってその意味は異なります。
- 金融・証券:
- 相場の勢いを評価するテクニカル指標。過去の上昇トレンドに乗っている銘柄が、その後も上昇しやすい現象を「モメンタム効果」と呼びます。
- 物理学:
- 運動量（物体の質量 $\times$ 速度）を意味します。運動量が大きい物体は、動きを変えるのにより大きな力が必要です。
- ビジネス・行動:
- プロジェクトや目標達成に向けた持続的な推進力や流れ。
この物理学的な概念を私たちの「行動」に当てはめたのが、行動分析学の重要な理論です。
行動分析学の核心：「行動モーメンタム」とは？（ジェームズ・ネヴィン）
行動モーメンタム（Behavioral Momentum）は、ジェームズ・ネヴィン氏らが提唱した理論です。これは、私たちの行動の変化のしにくさ、すなわち「やめたいと思ってもやめられない」「始めたいと思っても始められない」といった変化抵抗を説明するために使われます。
⚛️ 物理の慣性と行動の「しぶとさ」
ネヴィン氏らは、行動の変化抵抗を物理学の「慣性の法則」になぞらえました。
- 行動モーメンタムが強い（勢いがある）行動とは？
- 過去に強化子（成功やご褒美）を頻繁に受け取っていた行動です。
つまり、過去に「うまくできた」「褒められた」「達成感があった」といった成功体験が多い行動ほど、勢いが強く、外部からの邪魔（「今日は疲れたからやめよう」という誘惑）が来ても、なかなか止まらなくなるのです。
「やめたい」を乗り越える！ モーメンタム活用術
この行動モーメンタムの理論を、あなたが直面している「情報発信をやめたい」「なかなか継続できない」という悩みに応用しましょう。キーワードは、「強化頻度の最大化」と「勢いの連鎖」です。
💡 行動モーメンタムを「高める」戦略（強化頻度の最大化）
情報発信におけるモーメンタムを高めるには、「成功体験（強化子）の頻度」を意図的に最大化することが重要です。
- 簡単な目標から始める:
- 目標を「長文記事の毎日投稿」から、「X（旧Twitter）で一言だけ投稿する」や「既存の投稿に画像だけ追加する」など、必ず実行できるレベルまで下げてください。
- 投稿の質ではなく、「発信を完了した」という成功体験を毎日確実に得ることが最優先です。
- この達成感こそが行動を続けるための強力なエンジン、すなわち「モーメンタム」になります。
🌊 勢いを「連鎖」させる戦略（変化抵抗の打破）
「今日はどうしてもタスクが重い」と感じたとき（変化抵抗が強いとき）には、この「勢い」を意図的に利用します。
- 高モーメンタム行動で勢いをつける:
- まず、簡単な発信（勢いのある行動）を連続で実行します。（例：ストーリーズに写真を投稿、フォロワーのコメントに３件返信する）。
- 低モーメンタム行動へ移行する:
- その勢いと達成感が残っているうちに、面倒に感じる発信（変化抵抗の強い行動）に取り掛かりましょう。（例：ブログの執筆を始める、重い企画書の作成に着手する）。
この「簡単なタスクで加速し、その勢いで重いタスクを押し出す」という連鎖こそが、行動モーメンタムを活用した最強の継続術なのです。
最新の学び：「心の勢い」の作り方とマインドフルネス
行動モーメンタムの理論を理解した上で、「それでもなかなか動けない」という方のために、精神科医の川野泰周氏とコンサルタントの恩田勲氏の共著『クヨクヨしない すぐやる人になる 「心の勢い」の作り方』が、最新のアプローチを提唱しています。
🧘 なぜ米国のマインドフルネスは行動力につながるのか？
この書籍が指摘するのは、マインドフルネスの新しい活用法です。
- 従来の捉え方: 「リラックス」「心を落ち着かせる」といった静的なイメージ。
- 本書が提唱する視点: サム・アルトマンなどの著名人が実践するように、「集中力を高め、心を整え、行動への推進力（モメンタム）を生み出す」ための能動的なツールとして活用する。
つまり、マインドフルネスは「行動を止める」ためではなく、「行動を促すための心の勢い」を生み出すために使うべきだ、という新しい視点を与えてくれます。
✨ 「ずぼら」でもできる！ユニークな行動加速ワーク
本書で紹介されるワークは、継続を挫折させる「面倒くさい」という心理的な抵抗を徹底的に排除しています。
| ワークの例 | 目的とモーメンタムへの効果 |
|---|---|
| ルンバ瞑想 | 単調な動きを観察することで集中力を高め、行動への心の準備状態（勢い）を作る。 |
| 納豆かきまぜ瞑想 | 単調な動きに没頭し、無心になることで、余計な思考（クヨクヨ）をストップさせ、行動への抵抗を減らす。 |
| 推しに没頭する | 時間を気にせず好きなことに没頭することで、高い集中状態を体験し、心の勢いをチャージする。 |
これらのワークは、難しく考える必要はありません。ただ好きな時に、楽しみながら、やってみる。そうするうちに、あなたの心に「勢い」が出てきて、行動し続けられる人になる、というのがこの本のメッセージです。
今日からできる「1分モーメンタム」
行動モーメンタムの力を理解し、それをマインドフルネスで加速させる方法を知ったあなたは、もう「動けない自分」にイライラする必要はありません。
完璧な投稿を目指すよりも、継続して勢いを失わないこと。
今日から、まずは「一言だけ発信」をやってみてください。それがあなたの「行動モーメンタム」を高める最初の一歩となり、やがてあなたの行動を止められない強大な力となるでしょう。
「動くから勢いがつく。勢いがつくから、さらに動ける。」
この好循環を、今日から始めてみませんか？
コメント